Nieuw onderzoek toont aan dat creatine, een populair supplement, de voordelen van krachttraining bij ouderen kan versterken. De studie richtte zich op een speciale vorm van krachttraining waarbij met relatief zware gewichten snel wordt getraind. Deze methode helpt vooral de snelle spiervezels te behouden, die van nature afnemen bij het ouder worden.
De deelnemers volgden gedurende 16 weken een trainingsprogramma met oefeningen op het land met elastische banden of in het water. Beide vormen verbeteren de spierkracht en het uithoudingsvermogen, maar creatine bleek een extra versterkend effect te hebben op de spierkracht, vooral bij de oefeningen met de elastische banden. Daarnaast zorgde creatine gecombineerd met training voor verbetering van hersenfuncties en verminderde ontstekingen.
Naast de spierkracht nam ook de lichaamsbalans en behendigheid toe bij de groep die creatine gebruikte tijdens het trainen. Dit is belangrijk omdat een goede balans helpt vallen te voorkomen, een veelvoorkomend probleem bij ouderen. De cognitieve prestaties verbeterden door de training zelf, maar creatine zorgde hiervoor geen extra voordeel.
Deze bevindingen bevestigen dat krachttraining een sterk middel is om fysiek en mentaal fit ouder te worden. Supplementen zoals creatine kunnen dit effect vergroten, zeker als de training intensief en gericht is. Voor mensen die gezond oud willen worden, is het dus nuttig om zowel te bewegen als goed te letten op de voeding en eventueel supplementen.
Bron: Arkadi Mazin
