Welkom bij dit deel van de reeks over longevity. Het onderwerp kent veel verschillende invalshoeken. In dit onderdeel geven we een overzicht van de belangrijkste inzichten en laten we zien hoe je het beste kunt starten.
Dat is belangrijk, omdat er zoveel mogelijkheden zijn. Je kunt je bijvoorbeeld richten op je fysieke conditie, je voeding, het vinden van geestelijke rust en nog veel meer.
We zullen daarbij regelmatig ingaan op de relatie met het epigenoom. Dat maakt dat deze benadering anders is dan de gebruikelijke teksten over dit onderwerp.
Het risico van zoveel mogelijkheden is dat je willekeurig gaat kiezen. Doe dat niet. Het belangrijkste advies is: kijk eerst wat jou het meeste aanspreekt.
Als iets je aanspreekt, ben je ook gemotiveerder om ermee aan de slag te gaan. En juist die motivatie is heel belangrijk.
De relatie met het epigenoom
We hebben gezien dat er binnen longevity twee stromingen zijn. De eerste richt zich op het verlengen van de gezonde periode van je leven: de healthspan. De tweede richt zich op het verlengen van het leven zelf: de lifespan.
In dit onderdeel ligt de nadruk vooral op de healthspan.
We bespreken onderwerpen die je ook tegenkomt in boeken over fitness en leefstijl. Het verschil is dat we hier steeds de link leggen met het epigenoom. Daardoor wordt duidelijk waarom deze keuzes echt invloed hebben op je lichaam.
Om die relatie duidelijk te maken, starten we met een introductievideo van YouTube. Daarin komen onder andere de volgende onderwerpen aan bod:
• Leefstijlveranderingen kunnen je biologische leeftijd met meer dan 3 jaar verlagen
• Lichaamsbeweging zorgt al binnen enkele minuten voor gunstige veranderingen in je genexpressie
• Het mediterrane dieet heeft een positieve invloed op DNA-methylatie
• Slaap beïnvloedt elke nacht de activiteit van honderden genen
• Chronische stress versnelt het proces van veroudering (einde citaat)
2. Klik op het tandwieltje
3. Klik op Subtitles
4. Klik op Auto translate
5. Klik op Dutch
6. Klaar
met conditie als belangrijk begrip
Het belang van bewegen wordt steeds duidelijker. Bewegen houdt ons fit en is een krachtig middel tegen bijvoorbeeld hart- en vaatziekten. Ook op latere leeftijd blijft bewegen belangrijk. Het helpt zelfs om je hersenfunctie zo goed mogelijk te behouden.!
wat is gezond, gevaar voor overgewicht
Bij een gezond leven hoort ook kennis over gezonde voeding. Maar zelfs met die kennis zien we dat het probleem van overgewicht toch steeds groter wordt. Bij het ouder worden moeten we ook met bijzondere onderwerpen rekening houden zoals osteoporose.
lichaam en geest… dus ook de geest!
‘Mens sana in corpore sano’ is een bekende Latijnse uitdrukking. Het betekent: een gezonde geest in een gezond lichaam. Daarom besteden we ook aandacht aan stress en hoe je daarmee omgaat. Daarbij kijken we natuurlijk ook naar het onderwerp slaap..
er zijn in feite veel meer invalshoeken
In veel cursussen wordt gezondheid vooral gezien als lichamelijke gezondheid. Maar sinds het werk van Machteld Huber weten we dat gezondheid breder is. Er zijn meerdere invalshoeken die van belang zijn. Dit werken we verder uit in het deel Positieve psychologie en positieve gezondheid.
geestelijk goed in je vel zitten telt zwaar mee
Innerlijke rust en weinig stress zijn belangrijk, maar ook actief bezig zijn helpt. Iets creatiefs doen kan bijvoorbeeld een geweldig gevoel geven. Voor veel mensen is dat een fijne bezigheid waardoor ze zich mentaal goed voelen.
de mens is een sociaal wezen
De mens is een sociaal wezen en dat betekent dat we ook aandacht moeten besteden aan de sociale kant. Zeker door studies naar de zogenaamde Blue Zones weten we hoe belangrijk die is.
Dit onderwerp is eerder in deze reeks al aan bod gekomen.
We leven in een tijd waarin zelfredzaamheid steeds belangrijker wordt. Uit de overvloed aan informatie moet je zelf de juiste keuzes maken.
Het onderwerp ‘Gezond en Fit’ biedt een goede start om kennis te maken met alle facetten van een gezonde leefstijl. De inzichten die we behandelen zijn voor alle leeftijden van belang.
De intensiteit van bepaalde oefeningen – vooral bij bewegen – zal natuurlijk wel afhangen van de leeftijd.
Samen trainen in een groep? Daar is niets mis mee. Het werkt vaak juist extra motiverend. Dat heeft ook te maken met het belang van de sociale kant.
In gebieden waar mensen opvallend lang leven, zie je dat sociale netwerken gezond gedrag ondersteunen. Mensen stimuleren elkaar om goede keuzes te maken.
Samen met anderen trainen is dus niet alleen leuk, maar ook effectief. Het helpt je om gemotiveerd te blijven.
Kun je op elke leeftijd met trainen beginnen?
In principe wel. Op elke leeftijd kun je starten met bewegen en trainen. Uit ervaring blijkt dat mensen die regelmatig trainen, hun lichamelijke fitheid goed kunnen behouden.
Enkele eenvoudige richtlijnen:
Fitte zestigers kunnen vaak nog prima tienduizend stappen per dag zetten.
Fitte zeventigers kunnen vaak nog ongeveer anderhalve kilometer wandelen in minder dan een kwartier. Voor jongeren is dit meestal geen probleem.
Niet meer gesport
Heb je langere tijd (bijvoorbeeld een jaar of meer) niet regelmatig gesport? Dan is het verstandig om je eerst te laten controleren.
Bij twijfel: ga eerst naar de huisarts.
Er zijn inmiddels veel apps waarmee je belangrijke gegevens kunt bijhouden. Het gaat vooral om:
* gewicht en BMI (en het volgen van veranderingen)
* aantal stappen, inclusief de afstand die je aflegt
* aantal verbrande calorieën
* je sport- en fitnessactiviteiten
* je hartslag
* je slaap
Daarnaast geven veel apps ook extra informatie, zoals voedingsadviezen. In deze reeks vind je hierover ook praktische en bruikbare informatie.
Ga eerst voor jezelf na hoe het met je gezondheid staat. Met de aanwijzingen kun je snel een indruk krijgen van je conditie. We laten ook zien hoe je eenvoudig kunt nagaan of je overgewicht hebt.
Daarnaast heb je vaak zelf al een goed beeld van je mentale gezondheid. Heb je last van stress of slaap je slecht? Dan zijn dat belangrijke punten om aandacht aan te geven.
Leg je conclusie eventueel vast op papier. Zie het als een afspraak met jezelf.