Innerlijke/geestelijke rust is de basis voor een stabiele leefwijze. Het heeft te maken met je goed kunnen ontspannen. Nu heeft iedereen weleens last van stress.
– het loopt net even tegen.
– je moest die ene dag ook eigenlijk teveel doen.
– Oh.. daar heb je die weer… laat me nu eens met rust.
– Zou het me deze leer wel lukken?
Blauwe zones zijn gebieden waar gemiddeld genomen uitzonderlijk hoge leeftijden worden bereiktt. Er is uitvoerig onderzoek gedaan wat de kenmerken van de zones zijn. Ook stress is onderzocht. En wat blijkt?
Stress
Zelfs mensen in de Blue Zones ervaren stress. Dat is niet vreemd want een leven zonder stressmomenten is haast niet voor te stellen. Ook daar zal men stress ervaren als er iemand geboren wordt, of als een oogst mislukt.
Aanhoudende stress kan zoals bekend tot chronische ziekten leiden.
Neem je momenten
Wat hebben de langstlevenden in deze wereld wat wij kennelijk niet hebben? Het gaat dan vooral om gewoontes die zij volgen om stress kwijt te raken… even tot rust komen. Even op de knop “nu een tandje lager” kunnen drukken, daar gaat het om. Okinawanen nemen elke dag even de tijd om hun voorouders te gedenken, adventisten in Loma Linda bidden dagelijks, Ikarians doen een dutje en Sardiniërs kennen een soort happy hour. Het zijn allemaal gewoonten die zorgen voor tegenwicht bij stress
In de volgende video van Universiteit Nederland geeft prof. dr. Ad Vingerhoets (Tilburg University) uitleg wat stress is en wat we kunnen doen. Hij maakt allereerst duidelijk wat stressoren zijn: redenen dat stress optreedt en het begrip stress: er wordt teveel van je verwacht en dat geeft stressreacties.
1: De wereld is te haastig
onze maatschappij verandert in snel tempo
“De wereld verandert in snel tempo. Kijk alleen maar eens naar het oprukken van allerlei elektronische apparaten zoals smartphones en tablets. Voor veel ouderen is die snel veranderende wereld bedreigend en dan kan stress veroorzaken.
2: Je wordt niet serieus genomen
veel ouderen voelen zich aan de kant gezet
Nee hoor, u hoeft ons niet te helpen… Een van de redenen dat stress bij ouderen veroorzaakt, is het gevoel te hebben niet meer serieus genomen te worden. Woorden als “mevrouwtje” zijn natuurlijk buitengewoon denigrerend. Niet serieus genomen betekent in feite dat je er niet meer bij hoort. In feite komt dit neer op het verlies van status.
3: nare gebeurtenissen
naast tijd voor eten, slapen en persoonlijke hygiëne
Een belangrijke reden van stress bij ouderen is het ervaren van nare gebeurtenissen zoals het wegvallen van een partner, Last hebben van nare gebeurtenissen wordt vooral een probleem als mensen in feite niet meer nadenken over het heden en de toekomst, maar in feite in het verleden leven. Voor die mensen is mindfulness van groot belang.
4: stress en slaap
zeker niet aan domme zaken en onbelangrijke mensen
Naarmate we ouder worden slapen we korter. Helaas kunnen ouderen ook veel last hebben van slaapproblemen. We zullen hieronder er dieper op ingaan. In de workshops worden ook speciale ademhalingsoefeningen van Robbie de Jong getoond. Robbie de Jong is ook auteur van een boek over dat hieronder verder wordt beschreven.
5: ergens tegenop zien
voor de meesten is dat erg lastig
Voor de meesten die met dit programma beginnen, geldt dat ze een bepaald vast patroon doorbreken. Het feit dat jij nu met dit programma begint, betekent ook het doorbreken van een vast patroon. Maar nog belangrijker is het gegeven dat we aan de hand van dit programma inzicht willen geven waarom het goed is een bepaalde levensstijl te hebben. Let wel, we zeggen niet dat alles anders moet. Natuurlijk niet. Maar het is wel belangrijk dat je de echt foute patronen herkent en daar wat aan gaat doen.
6: terugval gezondheid
stapje voor stapje
Het ervaren van een terugval in de gezondheid kan zeker bij ouderen stress opleveren en dat is uiteraard volkomen begrijpelijk. Met het ouder worden neemt ook de kans op chronische aandoeningen toe. Dat kan veel stress opleveren. Daarom is anders denken over gezondheid zoals dat bijvoorbeeld plaatsvindt bij “positieve gezondheid” zo’n belangrijk gegeven. Het gaat hier immers vooral oom de vraag wat gezien je toestand nog wel met plezier kunt doen.
We herhalen de punten die in de video aan de aan de orde kwamen:
1. Emotionele subjectieve niveau
Wat doet stress met je op emotioneel niveau. Je voelt je depri, angstig, enz.
2. Cognitieve niveau
Hoe test stress je denken aan. Je gaat piekeren. Het kan zijn dat je je gedachten totaal niet meer op orde kunt krijgen. Dat je domme beslissingen gaat maken.
3. Je gedrag
Hoe gedraag je je? Je zonder je je af. Je gaat weer roken of je gaat bijvoorbeeld drugs gebruiken?
4. Lichaamsreacties
Allerlei functies worden automatische reguleert (autonoom zenuwstelsel). Stress kan invloed zijn op het zenuwstelsel. Deze reacties hangen sterk af van de soort .situaties die optreden.
Je ontspannen is natuurlijk altijd goed, maar het neemt de oorzaak niet weg. En oplossingen om de oorzaken weg te nemen verschillen uiteraard per oorzaak:
Als je teveel op je bordje hebt, moet je misschien leren om nee te leren zeggen. Daarvoor hebben we de cursus Assertiviteit ontwikkeld.
Voel je je geïsoleerd, kijk dan eens naar onze cursus Verbeter je contacten.
In het geval van verlies van een partner hebben we de cursus Rouwverwerking ontwikkeld.
Get tegengaan van stress heeft ook sterk te maken hoe fysiek sterk je je voelt. Denk bijvoorbeeld eens aan de workouts die we geven.
Dan zijn er cursussen voor mensen die moeite hebben om keuzes te maken en daardoor stress beleven: cursus Keuzes maken.
We hebben aangegeven hoe belangrijk eigen regie is: zelf beslissingen nemen die noodzakelijk zijn. Wil je daarover meer weten dan kun je kijken naar de cursus Eigen regie.
Er is een test op grond waarvan je kunt nagaan of je last hebt van stress en wat je kunt doen.
Algemene richtlijnen zijn:
Een inleiding in mindfulness. Mindfulness is een meditatietechniek die voor velen zeer positief werkt..
Er is een test op grond waarvan je kunt nagaan of je last hebt van stress en wat je kunt doen. Algemene richtlijnen zijn::
– zoek contact met huisarts
– zoek je rustmomenten (denk aan de blauwe zones)
– kijk na welke tips voor jou interessant zijn
– als je in het verleden vastzit: volg een cursus mindfulness;
– eet gezond (kijk naar onze aanbevelingen). Kijk ook eens naar de volgende video.
Een van de eerste mogelijkheden waarop we willen wijzen zijn speciale ademhalingsoefeningen. 60PlusPlaza heeft samen met Van Duuren Media het initiatief genomen tot het publiceren van een boek over dot onderwerp met Robbie de jong als expert.
Goed ademhalen is een zeer effectief middel om stress, vermoeidheid en pijn aan te pakken. En dat is nodig, want veel mensen hebben last van lichamelijke en psychische klachten die in verband worden gebracht met een verkeerd ademhalingspatroon. De onrust en lichamelijke ongemakken die we door verkeerd ademhalen gepresenteerd krijgen, zijn in veel gevallen niet gering.
Het boek bevat veel tips en ademhalingsoefeningen waarmee u uw herstel op een doodeenvoudige manier kunt aanwakkeren en uw gezondheid een flinke boost geeft. De praktische en effectieve ademhalingsoefeningen in dit boek brengen rust, energie en verlichting.
De volgende video toont een voorbeeld.
Uit een uitgebreid onderzoek van het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) blijkt hoe groot het slaapprobleem is en hoe de problemen ouderen groeter worden. We citeren:
…bij het ouder worden nemen de problemen met slapen toe. Van de 12- tot 16-jarigen zegt 8 procent slaapproblemen te hebben gehad, van de 40- tot 50-jarigen is dit 19 procent, van de 75-plussers zelfs 28 procent. Voor alle leeftijdsgroepen geldt dat meer vrouwen dan mannen slaapproblemen rapporteren. Van alle vrouwen kon bijna een kwart wel eens de slaap niet vatten. Dat is ruim anderhalf keer zoveel als bij mannen (15 procent).ls we ouder worden… (einde citaat)
Reden genoeg oom hieraan extra aandacht te besteden.
We starten met een inleidende video.
Ww gaan ervan uit dat als je meer dan 2 x per week slecht slaapt er echt sprake is van slaapproblemen. Bovendien moet er sprake zijn van het feit dat je dan niet goed meer functioneert.
Slecht slapen kan het gevolg zijn van:
– te veel koffie drinken
– laat nog sporten
– zwangerschap en menopauze
– stress bijvoorbeeld door piekeren
De belangrijkste tips zijn:
– zorg voor structuur in je leven
– zorg voor ontspanning (zie wat je tegen stress kunt doen)
– sport overdag
– leef gezond
Bij ernstige slaapstoornissen waarschuw de huisarts.
Doe de aangegeven stress-test en kijk daarna welke aanbevelingen voor jou het beste zijn.